bez tluszczu

[...] na ręke po 10kg, 20 pompek i brzuszków z LEKKIM wysiłkiem a zaczynałem od 5 pompek heh :P. Od tego poniedziałku kolega wyjechał a ja chciałbym ułożyć sobie plan na ćwiczenia bez siłowni posiadam ciężarek na 1 ręke (tylko jeden :x) + mam dostęp do placu zabawa w okolicy. Od poniedziałku też biegam ale słabo mi to wychodzi staram się jak mogę :) ZA [...]

[...] treningu - 2 tygodnie przerwy - i od dwóch tygodni staram sie robić ten trening na rzeźbe tylko nie wiem czy prawidłowo go robie Jako że starczy mi już masy (przybrałem bez odżywek około 25 kg masy, oczywiście też troche w tłuszczu) chcialbym ją zacząć rzeźbić. Od 2 tygodni robie sobie następujący trening (zaznaczam ze ćwicze w piwnicy wiec [...]

[...] z tyłu opartą o ławkę x10 na każdą nogę, -wchodzenie na ławkę i schodzenie x10 na każdą nogę, -przysiady ze sztangą na ramionach x10 Powyższe ćwiczenia robione były bez przerw między nimi, 3 obwody, i miedzy nimi były przerwy aż drugi skończył cały obwód, dalej: -znów przysiady ze sztangą x10 x3 serie -wykroki ze sztangą na ramionach x10 [...]

[...] i znowu przestałem ale to już na 2lata, jak zaczełem podjazdy znowu to z 34 na łapie poszło do 40 w klacie ze107 na 115 a w barkach z doszłedłem do 130 z 122. To wszystko bez dietynoi wiadomo, że w takich warunkach tłuszczu też się nazbierało, ale gruby nie jestem. Jak już doszedłem do w/w rozmiarów zaczełem jeść sobie metke bułgarską (wieam, [...]

[...] dni nie mam dostępu do komputera, w związku z czym po pracy w zasadzie mogę robić to co chcę. Z doczesnych zmian - w dniach z piwami, codzienny 2-godzinny spacer. W dniach bez piw - przejażdżka rowerem na trasie około 50km. Jeśli natomiast chodzi o dietę - nie jadam mięsa od około 8 lat. Zamierzam ograniczyć smażone rzeczy, a także zwiększyć [...]

[...] powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną sylwetkę bez tej resztki zbędnego tłuszczu. Co do wyników siłowych chcę raczej utrzymać to co zostało ;)... [...]

[...] Żeby wyrównać zapotrzebowanie na białko planuje wcinać do końca dnia pierś z kurczaka grillowanego (w piekarniku)- czy to jest najlepsza metoda na wchłonięcie samego białka (bez suplementów)? 2. Z pogaduszek na siłowni dowiedziałem się, że przy mojej wadze jestem w stanie przyswoić 30-40g białka jednorazowo, nie częściej niż co 4 godziny? Czy to [...]

[...] i proszę o ocenę. 1. Jakby wałeczki pod pachami T_T Jak się mogę tego pozbyć i dlaczego takie coś się robi? Nie zwracałbym na to uwagi ale grając dużo w kosza w koszulkach bez rękawów dziwnie to wygląda : f Fota: http://img23.imageshack.us/i/17012651.jpg/ 2. Wydaję mi się że w zgięciu pomiędzy bicepsem a przedramieniem jest jakby dużo tłuszczu [...]

[...] Co myślicie co teraz robić? 1) Obciąć jeszcze troche kalorii i redukować przez ten miesiąc do mojego wypoczynku? 2) Czy powoli wchodzić na zero i do urlopów utrzymywać formę bez zadnej nadwyżki? 3) A może lekki deficyt jeszcze przed samym wyjazdem? Wiem, że mięsni praktycznie nie ma, bo tak to jest jak człowiek wcześniej za bardzo sie nie znał i [...]

[...] nie podsmażanym ani nic) na obiad są ok? Ryż z kurczakiem, omlety, etc? Może coś jeszcze powinienem dodać. Ostatnio też myślałem o kupieniu sobie białka (samego białka, bez węglowodanów) i robieniu sobie "szejków". Jeśli uważacie, że to dobry pomysł, to kiedy powinienem je pić? Poza tym, czy szejk z mleka i banana od czasu do czasu mnie nie [...]

/SFD/Images/2015/9/10/23a7a8af3f5f47b9999f154ab8544477.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% CASHEW BUTTER - doskonałe masło z orzechów nerkowca. Dzięki wysokiej zawartości białka, tłuszczów nienasyconych i witamin z grupy B pomaga zwiększyć metabolizm, wzmocnić układ odpornościowy i nerwowy. 100% CASHEW BUTTER jest to [...]

[...] waszej pomocy by wiedziec czy dobrze sie odzywiam by zarazem zredukowac ten tluszcz! Śniadanie 2 kromki ciemnego chleba z białym serkiem i do tego ogoórek surowy, herbata bez cukru. 2 danie (przed treningiem) Głównie jakieś owoce warzywa Obiad (po treningu) Pierś z kurczaka grilowana, do tego gotuje sobie warzywa (cebula czosnek, pomidory) [...]

[...] średniej sztuki) Koncentrat pomidorowy 30% 5 g (niecała łyżeczka) Olej słonecznikowy 9 g (niecała łyżka) Jabłko 110 g (¾ średniego) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 145 g Ryż biały 10 g (niecała łyżka) Przekąska BAKOMA - Deser waniliowy 275 g Kolacja Kanapka z jajkiem w sosie szczypiorkowym 0,6 kg Składniki: Szynka [...]

[...] Nie trzeba ponosić dodatkowych kosztów - najprościej wprowadzić (oprócz „kręcenia" na rowerku stacjonarnym) np. dojazdy do pracy na rowerze. Bez wielkiego wysiłku i bez płacenia za zajęcia w klubie można w ten sposób wkomponować kilkanaście-kilkadziesiąt km tygodniowo. Ćwiczymy na świeżym powietrzu – a nawet najlepiej klimatyzowana sala [...]

[...] tłusty 60 Polędwica sopocka 60 Ogórek 5 Pomidor 10 Jabłko 120 ŁĄCZNIE: 636 kcal 3. Zupa jarzynowa 400 Ryż biały 100 Masło roślinne, kostka 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta biała 50 ŁĄCZNIE: 652 kcal 4. Makaron dwujajeczny 110 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 ŁĄCZNIE: 494 kcal 5. Kasza gryczana 100 Mięso z piersi [...]

[...] mam tego dużo, ale wiem, że gorzej będzie z wykonaniem tego, potrzeba mi całodobowej samokontroli, muszę się poważnie za to wziąć a jestem typem osoby, która nie umie żyć bez słodyczy i nie potrafię skończyć na jednym ciastku... ech, ech. wesprzyjcie mnie, proszę :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 166 Obwód klatki: podałam [...]

[...] w przyjemny dla oka kształt:) od dłuższego czasu czytam ale nie mogę połączyc tego wszystkiego w jedną całość, każdy dział pisze ze dane elementy diety są najważniejsze i bez tego ani rusz, teraz szukam pomocy w kwesti... białka pomagają budować mięśnie (tego chce) a spalacze pomagają zrzucić nadmiar sadeła (poprosze 2 razy ;) )czy stosowanie [...]

[...] 0,5 ml - 230ml Banan - 120g II Śniadanie: Bułka orkiszowa - 70g Sok pomidorowy - 250ml Serek wiejski Piątnica - 150g Obiad: Pierś smażona z kurczaka na oliwie z oliwek (bez skóry) - 150g Jogurt naturalny - 150g Brokuły - od 100 do 200g Przyprawy TRENING (jazda na rowerze przez ok. 1 godz.) Posiłek po treningu: Banan - 120g Kefir - 250g Miód [...]

[...] już zacząć ćwiczyć na konkretne grupy mięśni bo siły mi przybyło sporo po tych 8 tyg. I jeszcze pytanie do aerobów może ktoś poleci co0ś lepszego na spalanie tłuszczu bo dieta jest ok . ww. aeroby robie w dniach nietreningowych z tętnem 125 niby najlepsze na spalanie tłuszczu ale jeśli chodzi o efekty gubienia tłuszczu to bez żadnych rewelacji :d

[...] zobaczyłem ze najpierw powinienem zredukować tkanke tłuszczową. Strasznie się czuje z tym ze dużo moich rówieśników potrafi mieć ładny brzuch i umięśnione ciało bez większego wysiłku. Wiem ze chodzi tez o genetykę ale wstydzę się cholernie tego jak wyglądam. Z jednej strony jestem wysoki i niby dobrze wyglądam a z drogiej mam brzuch [...]